有约君说

大部分人都喜欢吃零食，

不瞒大家说，

有约君就是个零食十级爱好者。

但在很多人的意识里，

长期食零食属于不好的习惯，

认为这样会影响营养物质的摄入。

但是这个问题不可一概而论

选对零食不仅能抵抗饥饿，

甚至还有降血压、降血脂等好处呢！

成年人如果挑选零食一饱口福，家长又该如何为孩子选择零食，今天有约君就来大家聊聊零食这个美味话题。

市面上的零食数不胜数，哪些才是健康之选？有约君请来了中山大学附属第六医院营养科主任贺青副主任医师、杜艳平医师来一一点评——

水果：不可或缺，最宜加餐

水果是人们佐餐的最爱，却未必是很多人零食的常备军。若是在办公室，砂糖桔、沙田柚之类容易剥皮或者苹果等汁水少的水果还好说，西瓜、葡萄等营养口感俱佳、汁水丰富的水果，基本上被职场拒之门外。

营养师点评：水果是职场零食的首选。水果富含维生素，提供的热量适中，而能量过剩往往是办公室一族的最大困扰。办公室选择水果首选少汁、易保存的，如苹果、柚子、橘子、提子、布林、圣女果等。建议吃午餐时可以将配餐的水果留下，留到下午茶时间吃。这样午餐不会因吃得过饱而影响吸收，下午饥饿时也有应急储备。

巧克力：“万能霸主”别天天出动

巧克力可谓零食世界的头号“霸主”，出动频率最高，颇受年轻人喜爱，肚子饿了，来一块；心情沮丧，咬一口；脑筋转不动，巧克力加牛奶，解决问题。

营养师点评：巧克力的优点是能量高，可缓解饥饿、防范低血糖。由于含有精神兴奋物质可可碱，职场人士食用有利于缓解紧张低迷的精神状态，可提高工作效率。

不过，巧克力并非完美零食。由于它属于高热量食物，脂肪含量高，蛋白质含量低，如果天天吃，缺乏体力活动的职场人士食用可诱发肥胖。吃巧克力还会导致餐后血糖升高，因此血糖高的人不宜吃。