小密经典话语：苗条大美腿是女王的标准配置，也是大家一直勤奋的总体目标，只有那样的双腿才可以对得起上大家的容貌，不是吗？

“减肥瘦身”，“在减肥瘦身”，那样的话仿佛耳旁每日都能听见，并不是自身的盆友说的，便是自身的朋友说的，亦或是自身的家人也那么说。可是大伙儿仿佛并没什么恒心，一直三分钟热度，美味的還是在吃，健身运动嘛走走过场罢了。因此，他们還是那麼胖，尤其是双腿上的坠肉大量，要想获得苗条大美腿不清楚得何时了！

提及“大美腿”，自然就得说一下“大粗腿”了，这类腿形便是左右一边粗，并且還是十分粗，不但人体脂肪沉积，并且全身肌肉也越来越较为牢固，要想减肥成功還是较为难的。重中之重是那样的双腿只有尽可能穿阔脚裤，哪些超短裤，长裙等都一概无法穿，假如大着胆量穿上去了，获得的并不是惊羡的眼光，只是“真诚”的微笑！

那样的脚部情况，有极个别是与生俱来肥胖症造成的，大部分全是自身导致的！长期性蹲着不健身运动，有时间就躺着玩手机，大腿肌肉一直处在松驰情况，造成全身肌肉部位歪斜；再再加不管理自己的饮食搭配，一天除开主食以外，各种各样夜宵还要分配上，人体脂肪想不沉积都难，并且脂肪组织原本就大，堆在腿上能不会改变粗吗？

处理粗腿难题的计划方案肯定是有的，除开要操纵一下饮食搭配以外，也要做一些有氧运动减肥，降低对脚部刺激性大的锻练方法，并且也要重视推拿和拉申。尤其是对于脚部的拉申更为关键，今日小密就为大伙儿产生了9个瑜伽拉伸姿势，每日坚持不懈一小时，粗大肌肉腿轻轻松松变为苗条大美腿，一起来瞧瞧吧！

弓步压腿，最先是左脚往前迈开一大步，随后展现弓箭步的姿态，左腿放前伸直，左手支撑点在地面上，右手放到胯部，随后让左脚从弓箭步变伸直，随后再变弓箭步，反复做10次，3组。

助跑式，最先双腿上下分离一些站直，随后上半身往前弯折，双手支撑点在身后的地面上，背部维持伸直，胳膊不必弯折，将左腿伸出向后伸直，随后弯折回家，可是不必落地式，做10次，换另一条腿。

登山步，最先是维持一个蹲姿，随后双手支撑点在身后的部位，以后让双手和双腿都维持伸直，以后让双腿各自放松弯折，犹如爬山一般，反复做1分钟的時间，留意调节吸气。

四点碰地，最先是放松双腿跪在健身垫上，随后双手伸直支撑点在身后的地面上，以后双腿的大腿根部坚挺起來，让小腿肚紧绷，脚面碰地支撑点，背部伸直，小腿肚离地，坚持不懈1分钟。

座姿扭体，最先放松身体坐着软垫上，让双腿互相盘在一起，以后伸直上半身，缩紧小肚子和背部，双手当然放到双腿膝关节上，随后上半身顺时针扭曲，反复1分钟，随后向另一侧扭曲。

仰躺太空舞步，最先放松身体平卧在健身垫上，随后双腿当然翻空起來，头顶部跟随离去软垫，让背部支撑点身体，随后双腿互换伸直，犹如行走一般，双手交握上下欢动，跟随吸气的节奏感，坚持不懈1分钟。

放松瑜伽体式，最先是躺在健身垫上，随后双腿抬起来，维持当然弯折，双腿闭拢在一起，双手相叠放到头顶部的正下方，让身体尽可能放松，两脚当然晃动就可以，坚持不懈1到2分鐘，给双腿排酸。

平卧抱膝扭曲，最先双腿闭拢伸直，躺在健身垫上，随后双腿渐渐地抬起来，维持弯折的姿态，双腿仍然闭拢，双手外伸紧抱自身的膝关节，随后上下扭曲，反复1分钟，留意保持均衡。

曲膝俯卧撑，最先躺在健身垫上，随后两脚相叠在一起，双手伸直把握住两脚，随后双腿用劲往上伸出，随后猛的学会放下，依靠惯性力让身体坐起來，随后再躺下来，不断做1分钟。

常见问题：

1、餐后一小时再开展训练，不必空肚也不必饥饿感锻练

2、训练时要心态平和，调节吸气，不能心烦意乱，让自身完全放空自己

“铅笔腿”，“铅笔腿”全是用于描述腿细的，通常有着这类双腿的女孩，一直可以更为吸引住眼光，尤其是穿上超短裙或是是超短裤的情况下，也是醒目出色，即使长相不足高，都不防碍他们变成聚焦点。那样的大美腿谁不愿有着，之上的瑜伽体式就能协助大伙儿瘦出欲仙欲死大美腿，赶快行動吧！