太阳维生素，帮助钙消化吸收好助手

维生素D(Vitamin D)

产品名：维生素D

隶属类型：脂溶性维生素

必要性：推动结肠对钙的消化吸收、人体骨骼酸化（提升人体骨骼相对密度）、保持适度血钾浓度值、调整细胞生长、免疫功能等

提议摄入量：0～12月10mg（台湾省环境卫生福利部）

限制摄入量：0～12月25mg（台湾省环境卫生福利部）

长个子只补钙补锌，实际效果差！配搭维生素D，才算是王道！

由饮食搭配或者太阳摄入的维生素D前躯物（D2、D3）需要在身体历经2次的变换（肝部、肾脏功能），才会产生活性型的维生素D被身体运用。

钙的消化吸收需通过活性型维生素D，才可以合理的被身体运用，还能阻拦身体钙流失。

​维生素D如何补?

风吹日晒填补

每天9-10点/中午3-4点（绕开紫外光过强时间段），让脸、胳膊、腿或后背日晒5-30分鐘就能生成一定量的维生素D，可是防止在房间内隔著夹层玻璃晒（会隔绝UVB），由于无论晒多长时间全是没法生成维生素D。

饮食搭配摄入

食材中含有维生素D的食物种类较少，若要摄入能够 从淡水鱼、菌类（有爆晒紫外光的更强）着手，大部分一天有吃到这两大类食材，就可以做到每天参照摄入量。

配搭植物油脂

维生素D归属于脂溶性维生素，摄入时要配搭植物油脂，才非常容易消化吸收。

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