腰酸背疼容易感冒，是抵抗能力很差了，多吃这几类食材增加抵抗力增强体质

1.猪瘦肉

各种各样猪瘦肉所含营养元素相仿且较白肉便于消化吸收。一般来说，生猪肉、牛羊肉、牛肉都含饱和脂肪酸较高，禽产品、鸡及兔子肉中含饱和脂肪酸较少。 另外含碳酸盐丰富多彩,尤以含铜（鲜红色猪瘦肉）、磷、钾、钠等较多,唯含钙量较少。猪瘦肉也是维生素b21、B2、B12、PP的优良来源于，猪瘦肉中的维生素b21含量非常高。骨头汤中带有猪瘦肉中一部分水溶化学物质，也是有小量的水溶蛋白和水解反应物质，也有一些中氮浸出物,如肌酐、肌酸、肌肽和嘌吟等。这种碳水化合物和中氮化学物质能使汤味美味，他们融解愈多，汤味愈浓，能刺激性身体胃酸代谢，提高胃口，提升人体免疫力。但猪瘦肉中常含的绝大多数营养元素，仍留存在肉中，肉的营养成分肯定是比汤高的。因而，不可让老人和患者只吃骨头汤，而放弃汤里的肉。

2.大豆

大豆营养成分全方位，含量丰富多彩，在其中蛋白的含量比生猪肉高2倍，是生鸡蛋含量的2.5倍。蛋白的含量不但高，并且性价比高。大豆蛋白的碳水化合物构成和小动物蛋白类似，在其中碳水化合物较为贴近身体必须的比率，因此非常容易被消化，多吃可提高人力资源抵抗能力。假如把大豆和肉制品、蛋类食品食品类配着来吃，其营养成分能够 和蛋、奶的营养成分对比，乃至还超出蛋和奶的营养成分。大豆人体脂肪也具备很高的营养成分，这类人体脂肪里带有许多 不饱和脂肪，非常容易被身体消化。并且大豆人体脂肪能够 阻拦碳水化合物的消化吸收，因此大豆针对心肌梗塞病人而言，是一种理想化的营养保健品。

豆浆渣中的膳食纤维素对推动优良的消化吸收和代谢固体废弃物拥有至关重要的功效。适当地填补甲基纤维素，可使肠胃中的食材扩大变松，推动肠道蠕动，进而加速了大便速率，避免严重便秘和减少直肠癌的风险性。 另外，膳食纤维素具备显著的减少血液碳水化合物、调整肠胃及甘精胰岛素水准等作用。

3.金橘

金橘药理学研究发现，金橘含有维他命C，每100克金橘含维他命C达49mg，并且80%存有于外果皮中；还带有胡罗卜素370mg，钙56mg，含有钾、镁、铁及维生素b2。中医药学觉得，金橘性湿、味甘，人肺、肝胆经，具备行气开郁和化痰止咳等作用。适用热症口干舌燥、咳嗽有痰等证。适度摄入金橘，对预防一些身体不舒服有优良的实际效果，抵抗力差的人特别是在要多吃。

4.酸浆果

酸浆果，异称红菇娘、挂金灯、东北地区菇娘等，为茄科多年生长 木本植物。目前天然的和人工服务种植二种，可做新鲜水果生吃或煮开服用。

酸浆果含蛋白、人体脂肪、糖原、维他命、矿物、酸浆果红素等，橙味甜酸，具备清热去火、有利排尿等功效。多吃可提高身体抗病性工作能力。