食物多种多样，谷类主导

各式各样的食物，所含营养元素各有不同，沒有一种食物能供求平衡身体必须的所有营养元素，每天饮食务必由多种多样食物适度配搭，才可以考虑身体对各种各样营养元素的必须。

谷甘薯是饮食动能的关键来源于（糖分，出示总动能的50~65%），强烈推荐2岁之上身心健康群体应食物多种多样、谷类主导。

谷物：包含麦子、大米、苞米、高粱米等以及产品如白米饭、馍馍、吐司面包、燕麦片等；

“全谷物”和杂豆则包含小米手机、苞米、黑豆、紅豆、乌麦、燕麦粉等。

多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯

水果蔬菜：是手册中激励多摄取的两大类食物，是膳食纤维素、少量营养元素及其绿色植物化学物质的优良来源于。多吃深色蔬菜。深色蔬菜例如：灰黑色，鲜红色，翠绿色，淡黄色，蓝紫色。这种蔬菜水果里边含有很多维他命，另外带有身体必须的绿色植物化学物质。强烈推荐每天深色蔬菜占据总蔬菜水果成分的二分之一。

新鲜水果：包含仁果、果实、仁果、柑橘类、瓜果蔬菜、新鲜的热带水果等，尽管和蔬菜水果一样带有多种多样少量营养元素和膳食纤维素，但2个不可以互相取代。

甘薯包含马铃薯、地瓜、淮山药、山芋等可取代一部分正餐。

常吃奶制品、豆类食品或其产品，干果

奶类、豆类食品和干果是蛋白质和钙的优良来源于，在我国的奶制品消費一直较低，强烈推荐摄取各种各样的奶制品，每日等于鲜牛奶300克的奶制品以及产品。

奶类：最普遍的牛奶，羊乳。奶制品有鲜乳，酸牛奶，婴儿奶粉，乳酪等。

豆类食品：包含大豆、大黑豆、青豌豆等，普遍豆类食品包含水豆腐、豆桨、豆腐干、千张等。豆类食品化学物质服用的情况下，留意服用的方法和方式。豆类食品生产加工不太好得话，在其中的绿色植物化学物质质，例如人参皂甙类或是产气类的化学物质会对食用者造成不太好的危害，非常是肠胃不太好的群体。

干果：包含花生仁、葵花仁、核桃仁、甜杏仁、榛子仁等，含有必须脂肪酸和必须氨基酸，提议每星期70克上下每日约（10克），每日等于2~3个核桃仁，或4~5个栗子，或一把带皮松籽。

适当鱼、禽、肉、蛋等畜类食物

新鮮的畜类食物是蛋白质食物、人体脂肪和脂溶性维他命的优良来源于，少吃生产加工类肉食品。因在我国关键以生猪肉主导，因此尽可能挑选猪瘦肉或禽产品。

海产品：包含鱼、虾、蟹和贝壳类，含有蛋白质食物、长链脂肪酸、维他命和矿物，有标准得话能够多吃以替代畜肉类食品。

蛋类食品的营养成分较高，吃蛋类食品不抛下鸡蛋黄，鸡蛋黄带有丰富多彩的胆碱、大豆卵磷脂、碳水化合物、维生素D、叶黄素、锌、B族维生素等，具备身心健康好处。

胃口与精力主题活动均衡，维持适合休重

维持适合的休重是一切身心健康的基本，也是合理避免营养成分失调而造成的慢性疾病的基本。例如：二型糖尿病，肥胖病，血压高，血脂高，血糖高，贫血等。

每日维持最少主题活动6000步或等效电路的健身运动。吃口味淡低油少盐的食物

盐油做为烹制调味品，强烈推荐成年人每日烹调油不超过25~30克，食盐摄入量不超过6克。烹调油以食用油主导如食用油、食用油、大豆油、植物油、香油等。

留意：平常大家烹制中应用的调味品，例如生抽，油耗，鱼露，海鲜酱油，腌渍类萝卜咸菜，果脯等，都带有高钠，应当尽量避免吃或是测算到大家每天食用盐量中去。长期性服用高钠食品类是血压高的关键罪魁祸首。

喝酒应适当

应当适量饮酒，不嗜酒。过多喝酒会提升血压高，脑中风，肝胆疾病多发的概率。吃日常保洁，不霉变的食物

在平常饮食搭配中，大家应当尽可能吃整洁，环境卫生不霉变的食品类。食物腐败问题霉变是以细菌感染主导的缘故而造成的食品类失去服用使用价值和商品的价值。每一年多发时节在二三季度。吃到腐败问题霉变的食物非常容易造成食物中毒了等风险。

多喝水

每天一切正常成人应当饮用水在1.5L及之上。