我们在开展有氧运动减肥的情况下，身体中的糖份和脂肪会持续消耗，造成充足的动能。如果我们要想身体中的能源物质消耗得更多一些，就必须更为勤奋的锻练。

在跑步的情况下，脂肪消耗越多也就表明锻练实际效果更强，我们在健身运动的情况下并并不是在跑步一开始就消耗许多 脂肪，大家身体中存有多种能源物质，因此在跑步一开始的情况下，并并不是脂肪关键磷酸原。

只是糖份关键磷酸原，这就表明，你一直在一开始跑步的一段时间，脂肪消耗速率是十分慢的，主要是消耗糖份。在跑步很长期以后，糖份供货出現艰难，脂肪才挑动房梁，变成关键磷酸原的化学物质。

自然，也是有一些加速脂肪消耗速率的方式，大家看的数最多的便是空肚跑步，许多 选手都是有那样的锻练习惯性，空肚跑步的益处许多 ，能够 增强体质实际效果，还能够调节身体情况。可是空肚跑步的情况下仍有三点要留意。

第一点，空肚跑步的情况下避讳血糖低。我们在锻练的情况下身体是存有一定负载的，很多人身体素养并不是非常好，在开展空肚晨练的情况下有昏倒的风险性。

我们在锻练的情况下身体內部会存有猛烈的新陈代谢主题活动，大家的身体假如不足强，就非常容易出現奔溃的状况，之前念书时出早操的情况下，常常许多人昏倒，便是由于这类状况。

我们在跑步以前，一定要量力而为，你先明确一下，自身挑选的运动量与你的身体素养是否相符合的，不必挑选太超过你身体工作能力的抗压强度。

另外，假如你沒有试着过空肚晨练，你也能够 挑选应用一点快糖开展填补，例如你一直在跑步以前服用一点大枣或是蓝莓干，开展适当的动能填补，避免昏倒。

第二点，跑步完毕以后不必马上进餐。我们在健身运动的情况下，因为是空腹有氧，身体会迫切希望动能填补。在跑步完毕以后的一段时间，身体会急速把消化吸收的食材消化吸收转换成脂肪等化学物质存起來。

换句话说，假如你一直在跑步以后马上进食，非常容易奢侈浪费你的锻练成效，你总算消耗的脂肪，一下子又填补回家了。

第三点，不久跑步完毕的情况下不必马上浴池。我们在刚跑步完毕的情况下身体会处在一个称为开窗通风期的阶段，这个时候大家的身体免疫能力会短暂性降低一段时间，这个时候冼澡非常容易得病。

在不久跑完步的情况下，我们可以开展肌肉拉伸或是推拿。那样能够 释放压力全身肌肉，避免肌肉痛。而且释放压力拉申全身肌肉能够 提升全身肌肉可塑性，避免小腿肚过粗。