导语：现在无论是男性还是女性，都热衷于练出一副好身材，腹肌就是衡量身材好坏的一个重要标准了。不过我们发现，一些缺乏锻炼，长期在家宅着的瘦子很容易有腹肌。但是看起来和真正练出来的腹肌差距就很大了！没有腹肌的朋友和腹肌没有型的朋友都不用太困扰。今天我们提供几个建议让你获得彭于晏一样的巧克力腹肌。

一、控制饮食是关键

我们先要知道为什么看不见腹肌的原因。我们每个人都是有腹肌的，没有腹肌每天早上床都起不了。之所以看不见的原因就是被脂肪挡住了。

摄入的能量太多了，为什么说太多了呢。我们都知道能量守恒定律吧，要平衡，有摄入就会有消耗对吧，如果你摄入很大，每天吃得非常多，但是你的训练量大，代谢能力强，你能够完全处理好这些能量。那你也不会出现一肚子肉的现象。

下面给大家分享一下控制饮食的小技巧

(一）控制好热量，切忌暴饮暴食，计算好自己身体需要的能量，这里给大家分享一下热量计算公式。

男性每日需要的卡路里=【13.7×体重（kg）】+【5.0×身高（cm）】-（6.8×年龄）+66

女性每日需要的卡路里=【9.6×体重（kg）】+【1.8×身高（cm）】-（4.7×年龄）+655

每天对照自己身高体重年龄所需要的热量来计划每天的饮食。想要减去脂肪，就不能超过自己该摄入的热量。没有了热量来源，肚子再长肉就不可能咯。

（二）要想腹肌又明显又饱满，就必须得吃得好

1、对于碳水的摄入，我们每天的主食就包含很多的碳水。但是呢，想要腹肌明显，是要限制碳水的摄入的。所以我建议大家在这个阶段，少吃碳水。