很多小伙伴在着手减肥的时候，都想从跑步开始入门。跑步的确是一个相对低成本的运动方式，而且每个人身边通过跑步减肥成功的人都有不少，因此很多人也把跑步和减肥划上了等号，使得不少小伙伴都在跃跃欲试。

但是，我们想说其实跑步是一个相对低效的减肥方式。当然，请注意这里指的低效，并不是跑步不能减肥，而是相比只靠跑步来减肥它是一个相对低效的行为。

跑步终究属于一种有氧运动，而有氧运动的供能方式是脂肪和糖同时进行。

当你的运动强度越高，糖所消耗的比例也就越大，所以对疯狂跑步的人群来说，他们的减肥效率都不会特别高。

相信不少小伙伴都在健身房看到一些肌肉大佬们，他们在跑步时都不会跑得很快，可能只在跑步机上会用坡度来增加一定的强度。因为从消耗脂肪的效果上来说，强度略低的有氧运动反而整体的脂肪消耗的比例更高。但如果你选择了长期高强度的有氧训练时，虽然从总的数据上来看消耗的热量高了，但脂肪的消耗比例却会同步降低，而且这时候也可能会面临着肌肉分解的问题。

这是因为当我们做低强度的有氧训练时，身体动用更多的是有氧氧化系统，这时候脂肪酸的供能比例也就会更大。如果我们保持中等强度且较长时间的有氧运动时，那么身体也会产生大量的皮质醇，这会加速肌肉的分解。

对大多数人而言，哪怕你坚持1个小时的高强度有氧训练，可能也只消耗500~600大卡的热量。而事实上也很少有人能够坚持完成每天每次1小时的有氧训练，哪怕你真的能够坚持每天做有氧训练，但是在消耗一定脂肪的时候，你的肌肉也会掉上不少。