从年青人的健身运动损害、成年人的骨节衰退，再到老人换置膝关节，膝关节一直爱惹麻烦，令人苦恼。普遍的病症除开痛疼、酸痛、肌肉僵硬也有“咯咯响”、觉得不稳定、软脚乏力这些，但要是行走、站起一定便会必须膝关节，因而要是没有优良的膝关节，确实会大大的危害生活质量。

膝关节的健康保健关键是保持肌力，防止载重之损坏，比如：爬山、慢跑待会加剧膝关节损坏的健身运动，钟爱该类健身运动的盆友，则要还记得暖身姿势的关键、运动动作的准确性与适度的辅具应用，才可以防止加剧膝关节的损坏情况！

下列的健康保健方法，能够提升膝关节腿部循环、提升肌力、提高膝关节稳定性，防止病症恶变及防止膝关节负伤！

自然，假如现有膝关节变病的盆友或实际操作时觉得痛疼不适感，请资询你的医生，给你适度的调节训炼的姿势！

1. 提高附近循环

2. 维持附近肌肉延展性

3. 提升肌肉能量

4. 保持优良稳定性

一、提高附近循环

说白了“细则不疼、痛则堵塞”，优良的循环推动一切正常的基础代谢，能让劳碌之后的肌肉、骨节、肌腱得到营养物质跟废弃物新陈代谢，如同机械设备的按时维护保养上油一般，才可以常保运行滑顺。膝关节附近优良的循环，则要依靠肌肉的收拢与释放压力来推动，因而下列运用肌肉的推拿来提升循环及缓解膝关节不适感的觉得。

◎ 推拿膝关节后面膕窝

将双手的拇指扣在膝关节正后方的膕窝，轻轻地做轻按，约3∼5分鐘。以后再换另一侧脚。