花青素

花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

维生素C

维生素C能保护视网膜，减轻紫外线带的伤害，防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性，帮助眼细胞修复，维护眼球健康。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。

锌

体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。

DHA

在视网膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。

叶黄素

叶黄素存在于视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线，光线中的蓝光以及产生的自由基，必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力，预防视网膜黄斑病变，避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素，能缓解眼睛疲劳，维护眼睛健康。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素，能保护眼睛黄斑感光区，预防老年性黄斑病变和白内障。此外每天可以吃1~2个鸡蛋，因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。

B族维生素

视神经的传导需足够B族维生素来支撑，而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。