随着现代社会的压力越来越大，很多人为了工作和生活选择熬夜，而且没有时间去运动，再加上长期的不正常饮食规律，导致了很多疾病的产生，而且困扰老年群体的高血压已经逐渐的走向了年轻化，越来越多年轻人患上了三高的症状。

下面就让我们来看一些方法，如何能够避免血压的升高。

在预防高血压的方法中，医生建议要坚持“两多三不要”

一、每天多运动锻炼身体

如今大多数人的生活方式就是往电脑前一坐，一坐就是一天。可是有一句话说：生命源于运动，只有身体运动起来，身体才会消耗能量，才会加速身体的新陈代谢，血循环加快，血液当中的含氧量也会提升，就会为大脑提供充足的养分，能够抑制血栓的形成以及高血压的相关症状。

二、多吃健康食品

油炸食品以及不健康食品是血压升高的主要原因之一，如果每天都大鱼大肉对饮食没有任何节制的话，高血压很快就会降临到你的身上。

而且高血压是一个慢性病，需要一个缓慢的治疗过程，正常的饮食就是缓慢治疗过程的方法之一，在日常生活中，多饮食蔬菜水果来补充身体当中的维生素和纤维素，这些营养成分对高血压有很好的抑制作用。

而且要尽量的少吃油炸食品，这些食品会在肠胃中堆积，引起血液的流通堵塞，从而引发高血压。

三、不要抽烟喝酒

酒精对身体内脏的伤害十分巨大，而且长期饮酒，还有可能引发肠梗塞，肝硬化等一系列疾病的风险。而且如果高血压患者大量饮酒的话，会由于心脏亢奋的缘故引发脑出血的症状，严重的可能导致瘫痪，所以在日常生活中，一定要不吸烟、少喝酒，而且在有二手烟危害的地方，也一定要尽量避免自己吸入二手烟。

四、不要长时间洗澡

虽然在劳累一天之后洗一个热水澡，对身体是一种十分好的放松方式。但是对于患有高血压的人群来说，洗澡不应该时间过长。因为浴室当中的过多的水蒸气和温度会造成憋气，心跳加快等症状而导致喘不过气，血压升高的危险，所以高血压患者也不适合桑拿或者泡温泉。

五、不要起床过猛

每天早晨醒来之后，一定不要猛地起床，要在床上给身体一个缓慢的过渡期。刚清醒时的血压状态十分不稳定，大脑还处于没有睡醒的状态，如果这个时候迅速起床，很容易造成脑供血不足，并引发血压的飞速上升，所以最好的方式是清醒之后在床上注意2-3分钟后再起床。

高血压是一个“慢性杀手”，在平日里对生活没有太大的影响，但是一旦发作就会对身体造成很严重的伤害。但是其实高血压也并没有我们想象的那么可怕。只要我们在日常生活中注意饮食和作息的小细节，并且记住以上所说的“2多3不要”高血压就会和我们挥手说拜拜。