伴随着我们年龄的增长，身上的肥肉会越来越多，明明吃的并不多啊，很多中年人都很无辜的这样想。年龄的增加，自己基础代谢变得比较差，这就容易导致脂肪的堆积，吃进去的食物热量没有更好的排出，这样就容易发福了。说白了就是吃多少东西，身体都消耗不掉了，变成了脂肪，身体自然变成了胖子。再就是中年人往往都是长期的饮食习惯不合理，中年人的普遍的应酬一般都比较多，随着自己工作的需要和社会地位的变化，应酬成了很多人普遍存在的情况，经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖的问题。更重要一点就是日常运动太少，中年人的精力已经没有年轻人那么充足，年轻的时候可能爱跑跑步打打球什么的，可一到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情，平日里哪有时间锻炼身体呀，这样的现象也是很普遍的。

我有几个方法让你控制体重，避免发胖！首先用复合碳水代替主食食物，碳水化合物，在我们国家饮食理念一般是，南方吃米饭，北方吃面食。碳水食物是我们身体中的糖分补充的重要来源，过量摄入碳水化合物就会引起超重或肥胖。如果你长期摄入大量的糖，还会引发各种慢性疾病。假如我们进行低碳饮食能够有效减肥，不过咱们的身体又不可缺少碳水的补种，碳水能给身体必要的能量。而复合碳水有助于提高我们的饱腹感，同时减少血糖的上升，延长消耗时间。你日常可以减少米饭和面食的摄入，用粗粮、山药、黑米、玉米、紫薯等代替，可以有效的帮你减肥。日常再多吃一点高蛋白的食物，蛋白质在体内的消耗速度慢，维持更长时间的饱腹感。

减脂期间要清淡饮食，晚餐七分饱，然后不要吃宵夜，奶茶、冰淇淋，这些你都必须离得远远的。多运动是众所周知的事情，能不能做到有效果，重点还是在于坚持。每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量。这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了。每天早起三十分钟，空腹晨练二十分钟便是运动好习惯，可以帮你提高体能，加强细胞活力，促进身体代谢，抵抗肥胖，同时抑制衰老的速度。如果你长期坚持，对减肥会很有效果的。