饱后犯困，是怎么回事？经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”

1、胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

2、食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

3、胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，可转变成血清素，从而让人体产生困意。

如何缓解饭后犯困

下面这些建议，可以避免饭后犯困，头晕的现象：

1、饭前喝水

饭前15分钟喝一杯水，既可以让你轻松做到少吃其他食物，也可以阻止血液快速下降。

2、多吃一些高蛋白的食物

午餐最大的作用是为了让身体补充足够的能量，丰富的优质蛋白质（鱼禽肉蛋）富含各种氨基酸，有提神醒脑的好功效，使下午工作更有效率。

平时记得多吃蛋白质和蔬菜哦。

3、慢慢吃，分量小一点

所有人都知道吃太快不好，但是做到的人很少。

慢慢吃不但利于消化，而且对于缓解饭后头晕，低血糖，低血压都会有好处，身体不会那么快升糖。

4、别吃太多米面

很多人都有经验，吃完一碗面，很快就会感觉到头晕，想睡觉。吃了米饭或者面条之后，因为血糖上升，身体分泌大量胰岛素让血糖降下来。血糖下降，会让人觉得乏力疲惫。想想，如果一天三顿大米饭，再来个下午茶配上奶茶小蛋糕，虽然想起来就觉得生活很美好，但是一天到晚都是疲劳懒散的状态，又何谈注意力集中呢？