5月就结束，今年为自己的体型做过些什么？总说自己太瘦，增肌都会用没时间作为借口？但不乏有些小伙伴真的很努力，一直在坚持，寻求办法突破自己。单纯练背来说，方法就有很多种，想像高手一样，把背变厚变强。

关于如何加强背部的内容其实已经有很多，而很多都是告诉你从一个相对不同的角度去训练肌肉。

如果增肌训练目标，方法当然是最大限度地增加肌肉的机械张力，同时尽量减少对关节的压力。特别练背的时候，针对脊柱的位置，动作要使脊柱受到最小的收缩，扭矩和剪切力。

所有的背部动作，都会使脊柱受到一定程度的力。这种力保持在最低限度，可以使骨骼和肌腱进行持续的积极适应，而不会使它们过度负荷。在训练背部时，从肌肉中感觉到刺激，而不是让脊椎感受到挤压。

避免动作不正确而付出代价。在合适的脊柱压力下，我们挑选了8个动作。这些动作并不是按“从最好到最坏”的顺序排列的，只是一个动作解释，而这些动作都是为了有效增肌。

1. 俯身器械划船