导语：一个完美的健身爱好者，不会允许身体的任何部位出现瑕疵。匀称的好身材，不只是需要强壮的身体中心部位，手臂的肌肉优美形态也不可能或缺。但是问题来了，很多朋友在手臂肌肉的锻炼过程中会出现这样那样的问题，比如锻炼时容易受伤，健身效果不显著，肌肉线条不流畅等。怎样摆脱这些问题，合理高效的锻炼手臂的肌肉？我整理了一些我的健身技巧，可能会对你有帮助。

对于大部分人来说，健身的主要目的是改变身体的整体形态，取得更完美的效果，但是这并不是一个简单容易的过程，它主要可以分为减脂和塑形两个方面。处在首位的应该是减脂，只有将体内多余的脂肪消耗，达到正常标准，身体线条显现出来，塑形才会更有效果。

一、减脂

减脂过程中，要同时兼顾饮食和运动两个方面，二者缺一不可。

饮食方面，忌辛辣，高热量的食物。早餐一定要吃，而且要吃好，每天一个水煮鸡蛋是个不错的选择，既补充蛋白质，饱腹感也很强。午餐可以选择一些低热量的肉类，比如鸡胸肉，搭配时蔬，吃九分饱。晚餐少吃，保证七点之后不再进食。每天摄入的水量要增加，通常说的每天8杯水，是有科学依据的，而且真实体验过后，的确有很好的效果。

运动方面，可以选择一些安全有效的方式进行，有氧运动是不二选择。

1、慢跑

2、跳绳

3、游泳

有氧运动强度不需要太高，但是要求持续时间长，就拿慢跑来说，每次运动要在30分钟以上才会有效果。另外运动前的热身，运动后的拉伸也是非常重要的，这些可以保证肌肉的弹性，保护肌肉和关节的健康。