长时间在家，不知不觉养了几斤幸福膘。不要忧愁不要伤心，这里有比做平板支撑还好用的办法，分分钟让你回到颜值巅峰。减肥期间控制饮食，学会挑选食物很重要，利用食物的优势让瘦身变得轻松。

天气越来越热，食欲不佳吃什么好？推荐下面这些清新爽口的蔬菜，不仅味道好，还能减脂刮油，你值得拥有！

地中海来的移民——生菜

生菜排在第一位是因为作为蔬菜，它的含水量竟然高达95%以上！每100克仅15千卡的热量！生菜的营养素种类全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

生菜含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃。

| 蚝油生菜 |

By 寓言7656

用料

主料：生菜400克

辅料：蚝油2茶匙、生抽1茶匙、大蒜3瓣、淀粉适量、葱适量

做法

1.食材：生菜、大蒜、葱

2.生菜掰开叶片，冲洗干净备用。

3.葱蒜切碎末，一勺蚝油、一勺生抽、一勺淀粉，加水调成蚝油汁。

4.生菜放入开水中烫熟，水里放少许糖。

5.烫熟的生菜沥水装盘。

6.热锅下油，爆香葱蒜末后倒入调好的蚝油汁。

7.小火慢熬至浓稠。

8.熬好蚝油汁后关火，淋在生菜上即可。

南美洲来的移民—— 番茄

番茄含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

番茄中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收，是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

| 番茄炒金针菇 |

By 蝶舞九天

用料

主料：金针菇1把、番茄2个

辅料：生抽1勺、香醋1勺、蚝油10毫升、白糖7克

做法

1.材料准备。

2.金针菇去根洗净，撕成小块。

3.番茄开水烫两分钟。顶部切十字刀，去皮。切成小丁。

4.生姜，小葱切碎备用。

5.锅放底油，葱姜爆香。

6.放入番茄丁炒至番茄出水。

7.依次加入生抽，香醋，蚝油。

8.加入白糖搅拌均匀。

9.金针菇放入锅中。

10.再煮两三分钟。非常方便。

江湖人称“小人参”—— 胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

| 韭菜胡萝卜炒鸡蛋 |

By 天山可可