我们都听过这句话：健身是很公平的，只要你付出，就会有收获。

这句话没毛病，只是有个前提：方法要对，否则，就是徒劳一场！

如果你增肌，几个月过去了，还是没什么效果，那你就要考虑是不是踩了这8个坑：

1、使用大重量

研究表明，锻炼使用大重量和小重量都可以，只要做到力竭，增肌产生的效果是一样的。而较轻的训练，虽说没有大重量长力量快，增肌效果近乎相同。

大重量能增肌，这是共识。但是循序渐进的效果会更好，小重量，多组数，多次数，只要肌肉刺激到位，会让你变大变强。

2、没吃足够的健康食物