一说起孩子的睡眠，家长的烦恼还真不少。

比如说：

孩子夜里11点还不睡觉，怎么办？

娃夜里总是翻来覆去，是不是睡不好？

月子里的宝宝，睡觉时，要不要叫起来喂奶？

还有很多很多……

其实，这些困扰的根源并不在孩子身上，而是在于家长的想法和做法。

01. 为了保证睡眠时长，让宝宝睡黄昏觉

错误。

常见现象：

因为孩子晚上睡得太晚，或者夜里睡不踏实，家长想让孩子睡个黄昏觉补觉。

事实上，家长把这个因果关系弄颠倒了。

并不是宝宝晚上睡不好，需要黄昏觉，而是因为黄昏觉的存在，导致宝宝晚上睡觉的时间越来越晚。

如何纠正黄昏觉？

首先，在孩子出生后3个月内尽早明确昼夜的概念。

正确做法：

早晨，打开窗帘，让宝宝感受到日光，天气好的时候建议每天都出门透风；

宝宝白天小睡，家人不用特意小声说话；

晚上，要把灯都关掉。如果需要留一盏小夜灯，那么功率不能超过8w，且灯的水平位置要低于床面，这样才不会对孩子产生不良刺激。

其次，避免宝宝傍晚时犯困，可以和宝宝玩游戏，增加他们的兴奋度，逐渐延长黄昏觉的睡眠时间，直到与夜间入睡时间保持一致。

02. 为了接觉，经常在孩子哼唧时抱起

错误。

存在这种行为的家长，往往对深浅睡眠不够了解。

人类有两种睡眠状态：

深睡眠，不太容易被外界的刺激吵醒；

浅睡眠，被吵醒的几率就会大很多。

相较于成人，年龄越小，浅睡眠所占比例更大，深浅睡眠交替也更为频繁。

所以，宝宝睡觉时，哼唧两声、突然翻了个身，很可能就处于浅睡眠状态。

家长在这时候安抚，要么可能把宝宝彻底弄醒，要么宝宝继续睡觉，但他却记住了这种安抚。

长此以往，宝宝都会形成一种条件反射，使得他们很难睡整觉、容易惊醒。

在宝宝睡觉发出一些动静时，家长不必太紧张，先等一等，很可能过一会宝宝自己就又睡着了。

03. 一定要在生长激素分泌最旺盛的点睡觉

错误。

由于家长们接受的信息源不同，有的深信“晚上9点之前必须入睡”，有的深信“夜里12点之前必须入睡”，否则就会影响生长激素的分泌。

不妨先问自己这样一个问题：如果去到和中国有时差的国家，在中国是晚上9点，在当地可能是上午10点，那什么时候分泌生长激素呢？

由此可见，“生长激素分泌有固定时间”的说法，并不是那么可靠。

只要孩子能够获得深度、优质的睡眠，那生长激素自然就会分泌。

04. 担心宝宝睡觉时会饿，频繁叫醒喝奶

错误。

家长生怕宝宝睡时间太长，会饿得低血糖，于是定点把宝宝叫醒喂奶。

后果：

宝宝很可能会养成到点就醒的睡眠习惯，从而出现夜奶频繁的问题；

家长因为宝宝多次的夜奶而不能获得很好的休息。

真相：

健康的宝宝，天生就有感知饥饱的能力，饿了会哭，饱了自然就不吃了。

05. 让宝宝的睡眠时长和睡眠质量，满足自己的期待

不建议。

首先，家长不必太纠结睡眠时长。

2015年，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）发布过最新睡眠量，有不同月龄宝宝该睡多久的建议。如下图：

以1~2岁的宝宝为例，推荐每天的最佳睡眠时长是11~14个小时，但如果孩子的睡眠时长在9~10或15~16小时之间，也是正常的。

但是，这是所有孩子睡觉时长的平均值，再加上每个宝宝都有自己的特性，睡眠时长也存在很大的差异性。为此，家长不必纠结。

其次，关于睡眠质量，动来动去不是衡量标准。

很多家长发现宝宝睡觉翻身、踢被子、哼唧，就觉得他们没有睡好，反观大人，睡觉也很难保持同一个姿势，还可能说梦话呢。

所以，评估宝宝睡得好不好的标准：只要孩子睡醒后情绪良好、进食正常、生长发育正常，那睡眠质量就是良好的。

此外，分享3个让孩子睡得更香的小妙招。

1）尊重孩子自身的睡眠规律。

家长通过日常的仔细观察，记录睡眠时间点，找到宝宝的睡眠规律。

2）家长要在入睡时起到表率作用。

家长从孩子出生时就做表率。比如想让孩子8点半入睡，在这之前的半小时和孩子一起洗漱，全家一起熄灯、躺下。

3）白天有效地、适当消耗能量。

对于大一些的孩子，白天，家长可以在保证安全的前提下多让孩子活动，尽量多消耗一些能量。

注意！消耗体力要适度，但不能过度，否则孩子过于疲累，也可能影响睡眠质量，这就像咱们成年人有时候所谓的“累过头”，晚上反而睡不着。