北京体育大学运动人体科学学院严翊教授介绍，高血压患者往往伴有心脏、大脑或者肾脏等器质性的病变，运动过程当中运动方式、运动强度等是特别需要注意的。

高血压患者不是不能运动，高血压患者适当运动是有益处的。血管和神经并行在肌肉，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。

高血压患者需要科学的运动。血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率（也就是靶心率）控制在最大心率（最大心率等于220减去年龄）的40%～60%比较安全。

对于高血压患者，怎样运动才是科学的呢？

运动处方一：有氧运动走起来

高血压患者运动要有一定的强度，但不是随随便便的“遛弯”式走路。步行锻炼需要正确姿势：双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳，与肩同高。