高血压是一种常见的多发疾病，以前也是中老年人"特有"的疾病，但随着人们精神压力的增加以及饮食生活的变化，导致患病年龄扩散到各个年龄段，甚至在青年人群中都有发生。

据数据统计显示，我国目前高血压患者数量已经突破了3亿人，这表示每4个成年人中就有一个是高血压患者。

高血压对人体危害极大，如果不及时控制血压的话，不仅会对肾脏造成一定的损伤，还可能因为过大的血压波动而危及到生命！

因此，高血压患者日常一定要按时吃药，此外还要注意调整饮食，生活中有五种常见的食物是高血压飙升的"元凶"，多吃一口都很危险，别贪嘴！

1、 高脂肪食物

像猪油、动物内脏、肥肉等高脂肪食物中都含有大量的饱和脂肪酸，高血压患者食用后会增加血液中的胆固醇，还会使血脂和血压上升，不利于高血压的控制。

2、 高盐分食物

盐分中的主要含量就是氯化钠，当身体中的钠盐分摄入过多时，大量的钠滞留时会增加细胞外液，增多心脏的排出量，就会增加身体的排泄负担，当身体中的钠离子无法及时排出时，就会导致血压升高。

因此，高血压患者要严格控制盐分的摄入量，每天吃盐最多不能超过6克，咸菜之类的食物更要敬而远之。

3、 辛辣刺激食物

辛辣刺激食物包括辣椒、生姜、生蒜等，常吃这类食物，会引发上火影响排便功能，出现便秘等症状，大便干燥会引起血压升高。

同时，过于辛辣刺激的食物有可能会让身体受刺激之后血压飙升明显，因此建议尽量不要过量食用这类食物，以免刺激血压升高。

4、 兴奋神经的食物

能让神经兴奋的食物包括浓茶、酒精、咖啡等，这类食物都容易让大脑过度兴奋，导致失眠多梦以及心悸，升高血压。在此要着重强调一下，高血压患者应该戒掉喝酒的习惯，最好能滴酒不沾，这样才能更好的控制血压。

5、 高热量食物

大多数的肥胖患者都会有高血压并发症，如果你有高血压症状，还无法约束自己的饮食，一味的进食热量较高的食物，如蛋糕、巧克力等食物，就可能让血压更难控制。

想要控制好自己的血压，就要学会控制好自己的嘴，远离这五种会让血压飙升的"元凶"！

除过饮食上要控制，高血压朋友想稳定血压，还要注意“早起2不做”

1：不起床太快。

受生物钟影响，早起时血压有一个小高峰，收缩压和舒张压一般会比睡眠时升高10%～20%，也就是“清晨高血压”。

而清晨高血压是心脑血管意外高发的重要因素。

因此，建议醒来后先静躺5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，使关节充分舒展，然后再慢慢起身、下床。

2：不用力排便。

早起时，肠道蠕动活跃，会产生便意，但若没有便意，就不要硬使劲儿了。

高血压患者存在一定的动脉硬化，心脑血管的弹性差，无法承受过大的压力，当用力排便时，屏气用力，会使血压骤然升高，易发生心脑血管意外。

因此，建议平时多吃水果蔬菜、多喝水、多揉腹部、都有助于促进肠胃蠕动，保持排便通畅。