朋友怀孕六个多月了，前两天顶着黑眼圈来找我，一问才知道，原来是经常晚上睡不着。她还说最难受的事就是周围人都睡得特别香，自己却在那辗转反侧。逼着自己睡着，甚至是一直在数羊，可是效果甚微。失眠真的会影响人的心情，早上起床洗脸发现自己的脸干巴巴的，面如死灰，瞬间心情就糟糕透了。以前我怀我家宝宝的时候，也有过睡不着的情况，遇到一点小事，晚上就容易失眠，第二天一整天都昏昏沉沉的。后来跟身边的宝妈们取经，都说孕期经常锻炼身体，晚上失眠就会好很多。那么，孕妈孕期失眠？如何才能睡个好觉？下面就给大家分享一些我的经验。

为什么孕妇易失眠？

1、荷尔蒙变化

怀孕之后，孕妈体内的荷尔蒙会发生改变。这时身体的雌性激素会比较不稳定，导致孕妈夜间容易出现失眠、盗汗等症状，长期的失眠会影响到情绪，出现焦虑、不安、抑郁等不良情绪。

2、尿频因素

孕妈孕期出现尿频现象是很正常的。因为随着胎儿变大会压迫到孕妈的膀胱，就会出现尿频尿急的情况。所以，孕妈晚上大多都会有夜起的习惯，这也会影响睡眠质量。

3、睡姿因素

医生建议孕期最好采用左侧睡姿，因为这种睡姿不会对下腹静脉产生压迫，更有利于妈妈和宝宝的健康，但是孕妈平时都有自己的睡姿习惯，如果突然改变睡姿，一时间就不太习惯，导致失眠。

4、饮食因素

饮食习惯的变化也会影响孕妈的睡眠。因此，孕妈在怀孕期间要保证饮食均衡，不能暴饮暴食，也不能偏食。 5、抽筋、疼痛

孕妈缺钙就容易腿抽筋，尤其是在夜间会较为明显，晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，醒了再睡就有点难。

孕妈怎样才能睡个好觉？

那么，问题来了，孕妈怎样才能睡个好觉？

1、白天少睡

为了能让晚上睡的安稳些，白天就要减少午睡时间，白天睡得多，晚上就更容易失眠。我怀孕的时候白天只敢小憩一会，生怕睡多了，不然晚上真的是睡不着。

2、夜晚少吃

孕妈半夜特别容易饿，可以适当的吃一些食物，最好不要吃甜食。如果感觉特别饿，可以适当的喝些牛奶。

3、睡前喝热牛奶

容易失眠的人晚上不要喝咖啡，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶有助眠的效果。我孕期就一直在喝优博妈咪孕产妇配方奶粉，每天早晚各一杯，能够为我和宝宝提供更充足的营养支持，味道也很不错。

4、洗热水澡

睡前可以洗个热水澡，让全身血液循环起来，让孕妈能舒舒服服的睡一觉。

5、保持舒适睡姿

可以多用枕头，塞在孕妈的肚子下面、腿下面或者是两腿之间。孕妈要找到一个最舒服的睡姿。

6、保持愉悦心情

孕妈不要有太大的心理负担，保持心情愉悦。 孕期失眠真的是一件特别痛苦的事情，不仅仅对宝宝的发育不好，对孕妈的身体健康也有影响，所以，孕妈要尽量想办法解决失眠问题，晚上有一个好的睡眠是很重要的事情。