肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，

位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。

在我们运动训练中，

几乎上肢的训练都会依靠肩关节

同时需要肩胛骨的配合才能完成。

肩胛骨的运动

肩胛骨的活动类型共有六种

分别是可以让我们做出

1.耸肩的上移

2.放下肩膀的下压

3.往脊椎靠近的内收

4.远离脊椎的外展

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作

6.下角向内则做出向下旋转的动作

由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。

但现代人由于 肩膀僵硬等原因 鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，大部分的人都不会运动到肩胛骨，久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了；

如此一来，与它搭配一起作用的肩关节，必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。

以下我们帮大家准备了4组动作