健康长寿自古都是人们的殷切期盼，上至帝王将相，下到黎民百姓，无一不是如此。今天，我们也给大家带来了几个小测试，看看你是否具备长寿的特点。

腰围：腰太粗，难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。

研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出： 腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

要知道，肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

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自测腰围

保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

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改善建议

长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作：

蹬三轮车：腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。（20个/组，做四组）

平板收腹：手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。（20个/组，做四组）

脖子：脖子粗，心血管风险大

研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。

心脏研究学会专家调查显示，颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病风险。

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自测颈围

保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

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改善建议

脖子较粗的人，建议每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。

注意，脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，应及时排查。

走路：走得快的人更长寿

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。 人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。