15分钟做好早餐，简单好吃接地气，肉蛋奶一样也不少

早餐尽可能包含肉蛋奶，这是我最近经常强调的要点。因为我们习惯吃的早餐多是以主食（碳水化合物）为主，单纯性的碳水化合物比较容易吃饱，却不顶饱，半晌会饿。如果有肉有蛋有牛奶，能量就更充足了。今天的早餐看起来很简单，也很接地气，仔细看内容，其实肉蛋奶全都有，是一个经典快手早餐搭配。

肉松杂粮油卷、青椒炒蛋、凉拌鸡肉丝、牛奶山药糊、丑桔。

肉松杂粮油卷

油卷是存货，前几天蒸的，做好冻在冰箱里，吃的时候直接上笼蒸透就可以了。早上进厨房，先把要蒸的东西上笼蒸上，再去忙其它食物，十几分钟之后，馒头热好了，菜和牛奶也备好了，非常快手。