小密语录：夏天到了，最近的气温也是越来越高了。轻薄的衣服不能帮我忙给身材遮丑了，到了展现大长腿好身材的季节了。疫情期间在家呆了那么久，现在照镜子的时候，小密身边很多的集美们就开始烦恼，“咦，明明体重也没有变多少，怎么现在看着又胖又矮了？”从前的完美九头身，大长腿，现在镜子里自己竟是五五开，其实这一切都是假胯宽的锅。

小密在去逛街买衣服的时候经常听到有美眉跟导购员说，我的胯太宽腿又不够长，不能穿紧身的牛仔和短上衣，请帮我挑遮胯显腿长的衣服。然后小密就经常发现，其实镜子的美眉根本不是胯宽腿短，而是假胯宽才会显得腿很短，遮挡住了原本的好身材。那我们怎么样才能甩掉假宽胯，找回原本的美腿细腰呢？

我们来看一下这张图片里有真胯宽和假宽胯的对比，真胯宽是指我们两髂嵴之间的连线。是我们上半身下半身的分界，在我们身体的美感中起着重要的作用，帮助我们凹显身材。而假胯宽呢，就是在大腿两侧堆积的肌肉使我们身体的整体比例下移，在视觉上，不仅找不到腰了，腿部也好像短了很多，一米七的个子看起来却像一米六。

假胯宽形成的原因：

一、长期不良体态，如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。

二、臀部肌肉力量失衡，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。

其实想要改善假胯宽也不难，因为它本身就是因为一些不良的习惯，不当的姿势造成的。让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键！ 通过练习8个瑜伽动作有效改善，增加了我们臀部和腿部的力量，打造匀称长腿和美臀，改善效果真的绝了， 一起来看看吧！

这个动作可以帮助我们放松大腿外侧堆积的肌肉，借助一下瑜伽泡沫轴。侧卧位，下侧的手肘支撑地面，将瑜伽泡沫轴放在大腿的外侧。将上侧的腿部屈膝向前，脚趾撑地。使瑜伽泡沫轴在大腿外侧部来回滚动。