膝盖疼痛已经成为我们最常见的关节疾病，而膝关节炎也是最常见的关节障碍，据有关调查研究发现，我国膝关节疼痛的人数已经达到了8500万人，而且还有2亿多人次的骨量丢失者。膝关节炎症已经严重影响到了人们的日常生活，甚至是影响着一些人的心理状况。如何预防膝关节炎呢？

膝关节疼痛的一般因素：

1、体重过重会加速关节软骨的磨损，诱发膝关节炎疼痛，要控制体重，避免增加膝关节的负担。

2、受寒受凉可引起膝关节疼痛，平时应注意膝关节保暖。

3、应尽量减少上下楼梯、爬山、深蹲的次数。

4、每年可适当补充氨糖，促进关节液的生成，减少关节磨损。

5、选择适当的体育锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性，避免膝关节损伤。

常见的两种人群易下楼膝盖疼：

（1） 中老年女性群体

膝盖疼痛程度不一，不同年龄段可能会有不同的原因引起的。最常见的还是中老年女性骨性关节炎引起来的关节疼痛。大多数女性，在30岁以后就会出现上下楼梯关节疼痛。到了40岁50岁随着年龄的增长，出现膝关节疼痛的概率逐渐增加。到了60岁以后，可能会有超过一半的女性上下楼梯膝关节会疼痛。

（2） 老年人群体

通常年纪较大的老年人，会出现这样的爬楼梯膝盖疼的现象。这属于老年时期身体机能退化或者病变的一部分，如果是长期现象，就需要定期到医院检查、保养。不过有时候老年人喜欢去跳广场舞或者打太极，都是有可能导致的膝盖过劳或者受损，外部的损伤导致了膝盖在使用时候的疼痛，不注意的情况下，膝盖疼的越来越严重。所以说上下楼梯时候，膝盖处于用力和磨损的状态，如果膝盖受到过损伤或者有病痛隐患，就可能导致这种现象。

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坚持1件事

这种内调的方式就是补充补骨脂，它被称为“天然高钙片”，每天吃一点，胜过一大把钙片。主要是因为补骨脂中含有补骨脂素，能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，所以它被称为人体骨钙流失的“守护者”；

同时还能与水分子结合，润滑和只吃关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。每天补充它有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松，使骨骼更健康。

膝关节疼痛小窍门：

1.吃清淡的饮食高脂肪、胆固醇或是糖类食物会抑制患者体内的细胞免疫及免疫调节等功能。甚至是刺激滑膜加重炎症的发生，因此滑膜炎患者的饮食谨记远离高糖或者是高胆固醇的食物，也要尽可能的减少烟酒咖啡的饮用。多吃一些水果蔬菜，多吃一些清淡的饮食。