针对女孩而言，点评美丽的规范有很多，有那样一个词坚信大家都不容易生疏，那便是“大美腿”，没有错，不清楚从何时刚开始，腿也变成了点评一个女生是不是丽质的十分关键的一个规范，有着两根令人满意的修长美腿和让自身的腿再美一点点，是每一个女生心里的心愿。

可是日常生活一直有那么多的不顺心，尤其是这些要长期性坐公司办公室伏案工作的工作一族，经常一坐便是一整天，脚部基础沒有获得合理主题活动，长此以往，人体脂肪的推积就愈来愈多，造成脚部变宽。腿形不好看？这种瑜伽体式，开胯又瘦小腿，助你打造出美丽动人修长美腿。

两者之间蹲着没动，那么就果断来个更强的负重深蹲座姿姿势吧，都说下蹲五分钟相当于徒步1个钟，负重深蹲行礼式能够说成个极好的锻练双腿姿势了，既简易又好用，让瘦小腿越来越更非常容易。双腿分离比肩膀宽，伸直腰围，曲膝往下坐，直到小腿肚里侧与大腿根部紧贴着一起。

站立体前屈式可以非常好的锻练到脚部，屁股，在屈式的情况下可以非常好的推动脚部，包含大腿根部的肌纤维。从髋骨折髋，两手推动上半身往下，双腿与两手维持挺直，后背维持延伸，维持这一姿态15秒后，复原当然坐姿。

反斜柱的提升式一样是一个对于锻练双腿的姿势，针对压腿和提升双腿柔韧性也是十分有协助。坐着地面上后背向后伸直向后靠，手臂往下挺直，手掌心撑地，双腿弯折脚跟贴地，让屁股离去路面，左腿往上挺直，从手臂间越过。

半神猴式能够根据双腿往上下两侧渐渐地开启能够非常好的拉伸腿部十字韧带和髋关，进而更强的营造腿形。从座姿进到，双腿弯膝，两手使力将躯体伸出，与大腿根部成一平行线，左腿往上半身看齐，将左腿尽可能压往右边腰躯。

最终返回坐姿，进到提升单腿站立式的训练，从山式进到，随后伸出左腿，两手把握住左腿掌，这里维持3个吸气，再将左腿往上拉起來，尽可能拉到挺直往上，并往左边腰看齐就可以。

提升单腿站立式根据站起开胯的方法能够做到充足锻练双腿，清除双腿不必要坠肉的目地，给你道别大粗腿，并且也可以合理提高人体相互作用力。

想来大伙儿早已对所述瑜伽体式拥有一定的掌握，平常能够依据之上的流程溶解开展训练，长期坚持不懈出来渐渐地就能灵活运用了，以后能够去试着别的瑜伽体式，让瑜伽运动变成自身日常生活的一部分，长此以往大家的身型便会越来越非常好了！