眼睛是大家身体最重要的人体器官之一。伴随着智能机的普及化，眼部疾病的发病率却愈来愈高。要想减轻眼衰退及眼部疾病的产生，既要学会放下手上的手机上、释放压力眼部肌肉，还要确保眼睛的营养成分要求。

◎蛋白质食物

维生素A欠缺会造成眼角膜鳞状上皮细胞掉下来、变厚、角质硬化，乃至造成红眼病、白內障等眼部疾病。鸡肝、牛肝、牛肝菌、鱼肝等蛋白质食物是食材中最丰富多彩的维生素A来源于，且消化率极高，每日吃两块就得以考虑一天必须。

◎蛋奶

鸡蛋黄和全脂奶也是维生素A不错的来源于，每日一个鸡蛋，250ml上下的全脂奶，就可以考虑1/3之上的维生素A的日要求。

◎深色蔬菜新鲜水果

墨绿色蔬菜水果：如西兰花、芥蓝、油麦菜等不但富含维生素丰富多彩的维生素A，叶黄素成分也十分丰富多彩，能够阻拦损害眼睛的高清蓝光，使眼底黄斑黄斑部可免于遭受损害，避免眼周黄斑病变。

深咖啡色水果蔬菜：如红萝卜、冬瓜、青芒等富含丰富多彩的B-胡罗卜素，能够转换为维生素A，维护眼睛身心健康。

深紫色蔬菜：如紫包心菜、草莓、黑桑葚等富含丰富多彩的原花青素，能够推动眼睛视紫质的转化成，平稳眼周的毛细血管，并提高毛细血管的循环系统，还能够降低氧自由基对眼睛的损害，有利于防止白內障等眼部疾病。 9人民日报网