说到驼背，很多人都会深有感触。身边也或多或少，都有一两个这样的朋友。驼背是因为“脊椎后凸”造成的，是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

什么是“脊椎后凸”？

在说“脊椎后凸”之前，先说说脊柱。脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，其中：颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

而脊椎后凸，属于常见脊柱畸形的其中一种。

脊椎后突所引起的形态改变。从侧面观察胸椎显得过度后凸，常常伴有头部向前（Forward Head）、圆肩以及骨盆后倾的现象，也就是我们俗称的驼背。

脊柱后凸是如何形成的？

除了先天产生的以外，大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称“姿势性驼背”。这主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

普拉提运动的主要矫正原理是平衡练习者脊椎前后两侧的肌肉压力，强化背部伸展肌群、肩胛稳定及下压肌群，同时从伸展胸部和肩膀。

脊柱后凸是如何纠正？

如果出现了脊柱后凸其实不用担心，简单的普拉提动作都有很好的纠正效果。

下面我就给大家介绍一下。

1. 背壁站立 Wall Standin

练习方法：

背部靠墙站立,双脚成“普拉提站姿”,脚跟离墙壁大约20厘米,身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面,微微收颏,颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长,肩膀放松下沉，提臀收腹,为形成肌肉记忆,可以视情况停留稍长时间。

动作步骤：

1、髋关节微微内旋,让脚尖向前,成“平行站姿”；

2、在熟练动作练习后，可以离开墙面，但保持身体位置依旧像靠着墙壁一样。

注意事项：

1、挺胸，但避免塌腰和肋骨外翻；

2、在保持自然呼吸非常自如后，可尝试进入普拉提的“横向呼吸法”；

3、背部向墙壁方向稍稍后压，颈部或肩膀若有问题，可将头部稍稍离开墙壁。

2.天鹅宝宝 Swan Baby