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减肥期间，刚开始的时候减肥速度都是很可观的，你的脂肪量在下降，身材正在慢慢瘦下来。但是，一段时间后，你会发现减肥开始陷入瓶颈期，减肥计划仿佛不奏效了，这是身体适应了原来的饮食跟训练模式。

当你发现体脂率不再下降的时候，你应该重新调整计划。你不妨尝试这几个改变，让身体继续燃脂，瘦回苗条的自己！

1、补充足够的水分

当体脂率不再下降的时候，你需要回顾一下，每天的喝水量足够了吗？是不是多喝了饮食，或者吃了雪糕而不自知，这些都是不低的热量摄入，会让身体摄入过多的热量。

而缺乏水分补充，会影响身体代谢运转速度，影响脂肪的代谢速度，一天至少要补充10杯200ml的水，水分可以给身体提供载体，促进废物排出，提高减脂速度。

2、给自己来一顿欺骗餐

减肥期间，长时间进行低热量的饮食，随着体脂率的下降，会让身体的代谢水平逐渐下降，你就会陷入瓶颈期。

这个时候，你不妨给自己来一顿欺骗餐，选择你平时想吃而不敢吃的美食，偶尔放纵一回，从而欺骗自己的身体，告诉身体你并没有陷入饥荒，热量跟营养都是足够的，无需节省热量支出，可以保持正常的热量消耗水平，从而促进体脂率的下降。

建议：半个月或者10天进行一次欺骗餐，欺骗餐在中午进行，只能吃一顿，而不能吃一天。每次欺骗餐前先喝一杯水，先吃蔬菜跟水果，然后吃高蛋白的食物，最后吃高碳水、高糖分的食物。