很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量，这样跑步就不会存在什么问题。

通常，资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道要想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，千万不要忽略核心力量的训练。

核心肌群是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。

有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅屁股，这些都是核心力量不稳定的表现，最终还会导致腰酸背痛等症状。

所以，想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法。 小周周给大家推荐一组功能性的核心训练动作 ，最全锻炼腰腹力量，这样才能更好地跑步~

1、俯身登山20秒（用最快的速度交替提膝）

2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

3、俯卧两头起12秒（趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点，略作停留）

4、直臂支撑开合跳20次（手臂垂直支撑地面，双脚开合并拢）

5、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成1-3组。