很多小伙伴在刚进健身房的时候，都会想着先做一些简单的动作来让自己熟悉训练的感觉。而那些看起来很复杂的复合型动作，大家都会觉得危险程度过高而不敢去碰。因为在网上看到很多卧推被砸，深蹲伤膝的言论，导致他们对这些动作也心生畏惧。所以跑跑步，练练哑铃二头弯举，做几组卷腹，就足以让很多人感受到训练的快乐。

但之后呢？

其实，很多人都对健身抱有一个很高的期望值，他们希望通过一段时间的努力，能够让自己拥有腹肌，让自己的手臂练得更加粗壮。然而坚持了几个月之后，却发现身材的变化似乎并没有那么明显，不由得会因为看不到成效而打起退堂鼓。

是自己不够努力吗？

可能并不是，而是你在训练动作的选择上存在问题。

其实对于新手来说，由于身体没有接受过高强度的训练，所以这时候更应该去拥抱那些复合型动作，因为这样就可以起到更好的训练效果。

比如当你在进行卧推的时候，不仅你的胸肌，肱三头肌，背部肌肉以及三角肌前束都能获得比较明显的训练效果。更重要的是，你能感觉到自己不断上升的负重能力，这会让自己感到惊喜，毕竟在健身房比拼卧推，深蹲，硬拉的重量是一件很平常的事情。（暗自较劲的也不少）

下面，我们就来简单聊一聊什么是复合型训练，什么是孤立训练？