1、适量控制主食摄入。主食，包括我们日常吃的馒头、面条，米饭等，这些主食含有较多的碳水化合物，虽然这些碳水化合物能够为身体提供能量，包括热量、蛋白质、维生素等物质，但是主食中也含有较多的热量。一点主食不吃是不建议的，可以适当减少主食的摄入，或者改为粗粮替代。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。同时增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

2、少吃油腻食物。油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品，如油炸食品、猪板油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。如果确实嘴馋忍不住，可以吃一些鸡胸肉以及脂肪含量较少的海鲜进行替代。鸡胸肉和部分鱼肉的蛋白质含量高，脂肪和胆固醇含量相对较低。

3、早睡早起。养成规律的生活习惯，切忌熬夜，如果经常熬夜，即使饮食结构、饮食摄入量无明显变化，仍易导致体重增加。因为熬夜会导致身体新陈代谢变慢，是发生肥胖的基础性原因。中医认为白天养阳、夜晚养阴，长时间熬夜易伤气血，影响人体气血阴阳内环境，影响机体新陈代谢，最终引起肥胖的发生。

4、饭后尽量多站立。饭后并不建议立刻散步行走，散步的时间应是饭后20分钟，否则会对肠胃功能产生不良影响，建议饭后稍微站立一会，相比起饭后立刻躺着，或者坐着的动作，饭后站着是比较消化食物的。建议中年男性朋友采取饭后靠墙站立的办法，能够加速消耗热量，因为靠墙站立可以通过减少脂肪的堆积，从而起到控制体重的效用。