导语：经常会有新手们问这个问题哈，怎么练腹肌？我怎么练这么久还没有腹肌？确实，腹肌虽然比背部肌肉，腿部肌肉更容易见效。但是如果没有掌握正确的训练方法的话，可能练一段时间没有效果，自己就会放弃了。今天我给大家讲解一下塑造腹肌的原理和容易进入的几个误区，最后也会推荐几个高效虐腹动作。

一、为什么我的腹肌看不出来呢

（一）其实我们所有人都有腹肌的，只不过是被可恶的脂肪挡住了而已。所以不同体脂率的人，他们的腹部呈现的形态也会不同。

这里我们可以看到，其实不经常锻炼的普通人呢，体脂率大部分都会在15%以上，所以这个就是为什么只有相对少数的人才拥有腹肌。就像是瘦子就很容易有腹肌，因为他们的体脂率是很低，尽管腹部肌肉缺乏锻炼也可以呈现出一个清晰的腹肌形态。

（二）摄入能量过剩，导致腹部脂肪日渐堆积。

我们先要知道腹部脂肪堆积的原因，摄入能量相对的过大，为什么说相对过大呢。有摄入就会有消耗对吧，如果你摄入很大，每天吃得非常多，但是你的训练量大，代谢能力强，你能够完全处理好这些能量。那你也不会出现长胖，体重增长的现象。

所以一些朋友们总是很疑惑，为什么吃的比他少，居然还比他容易胖，可能就是因为代谢能力差一些，这种情况可以考虑加大运动量来增强你的身体代谢。

（三）体态有问题！臃肿也可能是骨盆倾斜导致的

如果平时坐姿、站姿有问题的话，比如有弓背，探颈这样的坏习惯。长此以往，不加以改正。就会因为不正确的体姿，让身体重心偏离正常的位置，让盆骨倾斜，从而导致腹部凸出。

所以体姿不正确也是会阻挡你练出腹肌的哦，并不只是控制饮食和运动就好了。平时一些坐和站的习惯也会有重要的影响。