大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武，前两天我们分享了一些常见的俄挺入门疑惑解答，然后有位小伙伴评论说自己练俄挺练得背痛。

关于俄挺背部出现损伤的情况，我们之前还没有提到过，而且不是很常见，今天就简单分析一下关于俄挺练习导致的背部损伤。

肩胛骨

对于俄挺造成的背部不适，很大可能是由于肩胛骨的不稳定所致，也就是俄挺的相关练习过程中没有保持含胸的状态，甚至过于挺胸、塌腰，从而导致肩胛骨不稳定、以及肩胛骨周围肌肉、韧带压力较大，长期以往则容易导致相关部位的疼痛和不适。

因而，在开始俄挺练习前，先掌握撑适当含胸的感觉。

如果你无法保持含胸的状态，则属于无力的表现，也就是该阶段的动作对你来说还是比较困难和勉强的，此时建议该阶段动作仅限于尝试，不要过多硬撑，还是退一步提升动作质量为主。

适当含胸就可以了，也不要过于追求含胸、弓腰，这样依然会引起其它问题。

如果改善姿态后练习过程中还是会有疼痛的话，就先休息，不疼的时候再练，切记！

下斜方肌

斜方肌也具备稳定肩胛骨的作用，从收缩功能来看，斜方肌也分为上、中、下三束。

而生活中我们关注到的多数为上斜方肌，而且由于现在的生活习惯：含胸伏案、头前引等体态问题，导致多半朋友的上斜方肌都比较紧张，而中、下斜方肌普遍处于无力的状态（尤其是下斜方肌）。

对于俄挺而言，下斜方肌也具备肩屈（大臂上抬）的功能，同时更多起到稳定肩关节的作用。