颈椎病好发于低头族和不良姿势的人群，临床流行病调查结果显示，其人群总患病率约为64.52%，其中20岁～29岁年龄段为36.61%、50岁～59岁年龄段高达84.83%。近年来，随着电脑、智能手机的广泛普及，颈椎病发病率迅速增加，呈现年轻化趋势，成为发病率最高的疾病之一。

颈椎病的主要临床表现为：颈肩部酸痛、僵硬；上肢及手指麻木；反复性落枕；经常性头晕、头痛、耳鸣、失眠；胸闷、心慌；下肢无力，行走不稳，双脚麻木，走路时如踩棉花的感觉，二便障碍。当您有上述症状之一时，就要警惕是否患上了颈椎病，应及时前往医院就诊，做到早发现、早诊断、早治疗，从而达到未病先防、既病防变、瘥后防复的目的。

“四步九法”防治颈椎病从生活细节入手，比如坐卧姿势、枕头、生活习惯等，让人们认识到颈椎病、注意到颈椎病、保健到颈椎病、治疗到颈椎病, 从而降低颈椎病发病率，最终形成预防为主，治疗为辅的防治颈椎病综合措施。

“四步九法”操作步骤及要点：

第一步：颈椎病的认知

首先认识颈椎病病因、病理及临床表现，做到发病前预防，发病后早发现、早诊断、早治疗，病愈后康复保健及饮食调理；其次颈椎病的发生也与情绪、年龄、坐卧姿势、生活习惯等密切相关。因此，患了颈椎病能不能治好，关键不在医生，而在于患者自己。也就是说，如果患了颈椎病，患者一定要树立正确的观念，积极与医生配合，纠正不良的坐卧姿势，养成良好的生活习惯。

第二步：颈椎病的注意事项

1、低头动作时间不要太长。

由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。因此对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，站起来活动一下，或者作颈椎保健操。