针对男性朋友而言，提升下肢力量是至关重要的，腿部关键就是指的腰腹向下。刚提到腿部训练之时，很多人最先想起的便是负重深蹲及其拉扯。这好多个动作是认可的十分普遍的下肢力量训炼动作，今日大家就跟大伙儿来共享6个别的的肌肉训练动作。

男性朋友有着健壮的下肢力量是十分关键的，它可以协助提升健身运动主要表现，另外可以有利于身体健康。

动作一：颈前负重深蹲

该动作必须提前准备哑铃，两手分离类似与肩同宽，两手握紧哑铃，伸出自身的步伐，直到自身的手臂与路面维持平行面。两脚这时分离与肩同，宽脚指头稍微向外，尽可能下蹲，后背不必弯折。该动作必须每天坚持不懈做2~3组，每一组8~12次。

动作二：立陶宛负重深蹲

两手握紧杠铃，将自身的左腿前端开发放到背后的长椅上，这时调低人体，直至后膝关节与路面类似触碰，而且大腿根部前侧与路面维持平行面，单脚训炼能够 协助提升能量。每天坚持不懈做2~3组，每一组坚持不懈做8~12次。

动作三：爱沙尼亚直腿硬拉