马郁兰烤鸡胸肉的用材

鸡脯肉 1块

鲜马郁兰 适当

黑胡椒粉 适当

盐 适当

西蓝花 3小个

小柿子 4个

箩卜 2个

苦苣 一棵马郁兰烤鸡胸肉的作法

流程1

鸡脯肉清洗，撕下上边一层白膜

流程2

用叉子叉出成千上万小洞洞……，那样腌渍的情况下更强进味

流程3

鸡脯肉双面各撒上小量福清、现榨黑胡椒粉碎和现鲜柠檬水，随后给它按摩按摩推拿......

流程4

装进薄膜袋，封住口，放进冷藏室30--2个钟头，越长越进味（还可以头一天夜里腌渍留宿，第二天早晨就方便了）

流程5

马郁兰剁碎

流程6

炒锅热到最火，把肉双面煎一下，不用熟，表层刚掉色就可以，边上也煎一下

流程7

鸡脯肉正反两面洒满马郁兰

流程8

将鸡脯肉用锡纸包装好

流程9

小烤箱210度，烤15分鐘就熟透。

流程10

炭火烤肉的時间做下水果沙拉，丝瓜、樱桃萝卜切成片、小柿子对半割开、苦苣切条、西蓝花自来水煮开

流程11

油醋汁：三勺巴萨罗那米克醋、一勺纯蜂蜜、二勺植物油，盐、现榨黑胡椒粉、马郁兰碎各适当

流程12

把准备好的食物放菜放进碗里，浇上油醋汁翻拌就可以

流程13

鸡脯肉香甜可口，水果沙拉酸甜可口，减脂餐从此无需那麼痛楚

流程14

烤出去的鸡脯肉正好都不柴