​练习瑜伽，常常会出现许多 伽人资询，初练习瑜伽，要想get瑜伽健身劈叉，练哪些姿势最有效。

实际上回答并不会太难，看一下上边的这张解剖图，也许你早已找到答案，简易的而言，就拉伸腿外侧和后面（包含脚板和脚面），提升髋关的伸屈工作能力。

那麼，练习瑜伽中，有什么瑜伽体式姿势能够协助大家做到之上的目地呢？

今日就跟大伙儿共享6个简易的姿势，新手要想迅速get瑜伽健身劈叉，先做这6个姿势就很合理！

姿势1-拉伸小腿开脚面

跪立在垫表面，两腿闭拢

屁股坐着脚跟上

将瑜伽砖放到两腿的正下方

假如如果可以的话再再次往上拉高两腿

小腿肚外侧和脚面拉申感明显

维持2-3分鐘

姿势2-拉伸大腿外侧

跪立在垫表面，双腿分开略大髋骨

屁股坐着两脚中间，两手放到人体后面

开启胸骨，维持1-2分钟

假如如果可以的话，伸出髋骨，开启胸骨

全部大腿根部外侧，腹股，腹腔

都是有拉申感，维持1-2分钟

还可以再次往下，曲胳膊肘，开启胸骨

维持1-2分钟，大伙儿依据自身的状况

挑选合适自身的训练

姿势3-拉伸大腿外侧/腹股

山式站立，将左腿向后一大步

左腿竖直垫面，两手放到人体两边

左前脚板推地，脊椎延伸，维持1-2分钟

伸出左脚离去垫面，维持1-2分钟

落左膝，脚跟挨近屁股

脊椎往右边扭曲，左手握紧左腿脚面

维持2-3分鐘，换另一侧

姿势4-开脚板

跪立在垫表面，前脚板推地

屁股坐着脚跟上，两手放到人体的外侧

维持1-2分钟，假如如果可以的话

立直脊椎，两手放到大腿根部上

维持1-2分钟

姿势5-拉申大小腿后面

从瑜伽下犬式刚开始，将右腿往前一大步

落在两手中间，挺直左腿

屁股向后，脊椎延伸，腹腔挨近大腿根部

假如如果可以的话，伸出右腿前脚板

维持1-2分钟，假如想提升

人体能够往右边平移变换扭曲

维持1-2分钟，换另一侧

姿势6-拉申大小腿后面

瑜伽下犬式刚开始，将右腿往前一大步

落于两手中间，腹腔贴大腿根部

渐渐地的挺直左腿，左腿脚跟能够伸出

维持1-2分钟，换另一侧