夏日炎炎，令人舒服的事，莫过待在中央空调屋子里，边追剧边吃冰。要不是这种冷食让我们复活，夏季也许会少三分之二快乐。

殊不知，针对减肥瘦身党而言，外边卖的凉饮肯定是雷区，高脂、高糖高热量、黑色素、防腐剂、人工服务香辛料，每一个全是淹没运动健身成效的定时炸弹。

自然，并并不是彻底要与特色美食绝缘层，不便是冷食吗，自做就好了！

香蕉苹果水果冰淇淋

气温愈来愈热，吃雪糕又有羞耻感，该怎么办？一定要试一下这款香蕉苹果水果冰淇淋，热量只能一般商品的40%， 每100克脂肪率仅0.3克。

它的制做也很方式 简易，仅仅得采用多功能料理机或破壁养生机，要是没有的盆友就全靠自身手捏了。

食物：香蕉苹果3~4个 （一定要烂熟），别的新鲜水果适当。

1、香蕉苹果切段儿，冷冻3钟头。

2、冻好后立即放入多功能料理机或破壁养生机，用“点打 ”挡位粉碎。由于 香蕉苹果糊很粘，半途能够手动式协助混和匀称，直至看不到大颗粒物。

3、这时候的香蕉苹果糊能够立即吃，口味很像结实的减肥奶昔或软冰激凌。假如要想硬一些就再放入电冰箱，冰两个小时之上就可以。

4、爱吃不一样的口感，能够将别的瓜瓤放进搅好的香蕉苹果糊里，点一下打几回就可以了。

留意，沒有多功能料理机或破壁养生机的盆友，能够将前二步互换，先弄碎香蕉苹果再冷藏，仅仅口味会比不上机打的细致。

酸牛奶冰棍儿

冰棍儿是夏季的优选，但自做著作比目前市面上卖的身心健康趣味得多，如果你有酸牛奶、新鲜水果和冰棍儿磨具，就取得成功一半了。

食物：无糖酸奶适当、麦芽糖醇适当（并不加）、草莓苗十几颗（可换为别的新鲜水果）。

1、草莓苗洗干净去蒂，切切丁状。

2、酸牛奶添加适量麦芽糖醇搅拌均匀，不建议放过多，有一点清甜味就可以。

3、切完的草莓苗中放酸牛奶搅拌均匀，可以用汤勺弄成块状，还可以用设备搅成糊。

4、倒进磨具中，放入电冰箱冷冻4钟头就进行！

除开冰棍儿，还能够做新鲜水果酸奶冻，只需放进冰块模具里冻起來就行。

青柠檬养乐多

许多盆友都爱养乐多冷食，口味甜酸又协助肠道蠕动，是极佳的夏天冷食。

食物：青柠檬1个、小青柠3个、养乐多2瓶、麦芽糖醇少量、荼叶2茶勺。

1、青柠檬清洗，小青柠要用盐清理表层，对半割开预留。切一片大青柠檬，留作装饰设计用。

2、荼叶提早泡好， 滤掉荼叶，预留。

3、大青柠檬挤压汁倒进杯里，再倒三瓶养乐多，加少量绿茶叶和冰块儿，立即把小青柠丢进来，根据本人口感加少量麦芽糖醇搅拌均匀。

4、将大青柠檬片插进杯沿，香薄荷放到表层装饰设计一下就完成了。

此外，小青柠能够不必，仅仅加了长相会高些，郁郁葱葱的看见就很清爽。

杨梅酒可口可乐

夏季最喜欢的便是吃剩的杨梅酒和冰镇可乐，假如把这二者融合在一起，优越感就需要爆满了。

食物：杨梅酒、水、零度可乐、香薄荷（装饰设计用）、白朗姆（可选）1小杯盖。

1、先煮杨梅汤，水占杨梅酒的三分之一，文火盖上慢炖，煮到杨梅酒肉变松，表层开裂，凉后放冷藏室预留。

2、杯中放几片冰，倒进半杯冷冻的杨梅汤，假如加上白朗姆能够这时候兑进来。

3、倒进冰饮肥宅快乐水，加到9分满，再放几片冰和煮杨梅酒，装点两块薄荷草就完成了。

留意，这儿跟平常熬杨梅汤不一样，可口可乐自身较为甜，因此熬汤时能够无需附加放糖，很甜反倒会危害杨梅酒味酸的口味。

冷冻新鲜水果

针对懶人而言，也有一种非常简单的造冰方式 ——立即冷冻新鲜水果！

实际上，许多新鲜水果冷冻口味并不逊色于 冰棍儿。据美国《每日邮报》称，冷冻后的一些蔬菜水果，比“新鮮”情况下带有大量的维他命和黄酮类物质。

但是，并并不是所有水果都合适冷藏。

柔软型有榴莲果、青芒、香蕉苹果、菠萝蜜，冻后口味很像冰淇淋。

颗粒物型的杨梅酒、红提、荔技除开能够立即吃，还能放进带压的健康饮品中，替代冰块儿又不容易稀释液健康饮品，提升口味层级。

拥有这种自做消暑武器，之后谁再聊减肥瘦身的人不可以痛快喝冰饮，就把这篇甩给他们一下吧！