伴随着科学技术的发展与生活水平的改善，我们的生活方式也发生诸多了变化，从作息规律到饮食习惯，方方面面都与以往不同。这些变化给我们带来许多不必要的困扰，失眠已经成为困扰各年龄段的大问题。失眠是怎么出现的，失眠背后存在哪些健康问题？

生活中，许多人在操劳一天之后想要美美睡上一觉时，自己却在床上翻来覆去不能入眠；也有人在入睡后，稍有风吹草动就容易惊醒；还有的人休息时即使睡着了，在醒来的时候依旧疲劳，不能恢复精力；更有甚者，整夜不能入睡。大部分的失眠虽然不属于危重疾病，但是其经常妨碍人们的正常生活、工作与学习。这就需要我们找对原因，有的放矢的调理我们的睡眠状况。顺应天时，合理作息时间

中医养生古籍《黄帝内经》对夏天的作息规律用八个字来概括：“夜卧早起，无厌于日”，意思是夏季白天很长，天黑的比较迟而天亮的也很早。不要因为厌恶漫长的白天而违背自然的作息规律，人们应该充分利用白天，劳作后再进行休息，然后第二天早早的起身继续这一天的劳作。这样顺应日出日落的规律，既能有效地利用白天的时间，也能得到很好的休息。

从情绪上调节睡眠

现代生活节奏远远的超出了以前，许多额外的压力、焦虑、甚至抑郁等不良情绪会影响我们的睡眠。所以除了养成合适的作息规律，我们也应该调摄自身的情绪。

在中医文化里，情绪又称为情志，包括：喜、怒、忧（思）、悲、恐。分别对应着四季，其中对应夏季的情绪是“喜”，代表着高兴与愉悦。我们应该要遵循自然规律从而保持心情愉悦并且少发怒，让我们的精气神适应夏天万物繁荣的特点，这样做可以使我们全身的气机宣畅，拥有一个良好而又饱满的精气神。

此外我们更应该对外界事物产生浓厚的兴趣，这样做可以更好地保护我们珍贵的精气神。在中医古籍《类证治裁·不寐》中记载“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”，更是说明了情绪通过改变我们的脏腑功能，进一步影响了我们的睡眠状况。调节情绪的方法有很多，例如户外散步，听音乐以及适当的注意力等。

穴位按摩大有好处

除了调节自身的作息与情绪外，我们也可以采用一些简易的中医治疗手段来改善我们的睡眠。

一是进行穴位按摩，自己可以按压神门与三阴交两个穴位；或者是让家人帮忙按揉心俞、肝俞与命门等穴位，以酸胀为度。

二是进行耳穴贴敷，选择耳穴神门、皮质下、垂前等。先用百分之七十五的酒精局部消毒，用王不留行籽贴在胶布中间，对准穴位贴敷，并用手指按压，每次三到五次，每次三分钟左右，敷贴一次持续三到五天。这个方法请家人帮忙较为方便。

三是选择合适的穴位艾灸，选用心俞、肾俞、神门、足三里、三阴交等，艾灸时间半小时为宜，火力不宜过猛。

四是进行食疗，选用酸枣仁、粳米熬粥用于治疗兼心悸的失眠。酸枣仁治疗失眠早在汉代就有医家开始应用，出自《伤寒杂病论》中酸枣仁汤就是很好的例子；用百合凉拌西芹也是不错选择，既能消暑也能缓解症状。

值得注意的是，本文是为大家介绍有关失眠的养生知识。当失眠较为严重时还要及时就医，遵医嘱。由于其他疾病导致的失眠应该积极治疗原发病。最后希望大家可以掌握夏季养生的小知识，养成良好的生活习惯，摆脱失眠的困扰。