1.牛奶

牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。

2.菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。

3.碳水化合物

碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。