原标题：10个高效瑜伽体式配合穴位按摩，轻松打造纤细美腿……

尽管腿型的好看与否于

很大程度都取决于基因和先天发育的好坏

但如果腿上脂肪太多，就算你腿再直都没用！

所以，今天瑜伽人小编就跟大家好好聊聊

怎样才能让自己拥有一双线条匀称的美腿！

一、树立健康的美腿观念

首先要树立一个正确健康的美腿观念！并非越细的腿就是美腿，只有大腿肌肉紧实，小腿肌肉匀称，才称得上是真正的美腿。

二、了解粗腿的类型

1

浮肿型腿部肥胖

成因：缺乏运动、饮水量过大、饮食不规律、久坐等情况，导致水份过多，淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。水肿型妹子最典型的就是晚上睡前和早上起床时腿围会有明显变化。

自检：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

解决办法：每天做腿部按摩。晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水。保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸。每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时长不低于45分钟。每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。 口味保持清淡，少吃盐和重口味的食物，多吃利尿祛湿的健康食品（燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等）。

2

肌肉型腿部肥胖

成因：有这样腿型的人，大多是小时候喜爱运动，但是由于一下子减少运动量，导致腿部肥胖。

自检：用手捏起大腿皮很困难，灯光下很难看大橘皮组织，站直时能看到明显凸起的股四头肌和股二头肌的分界线，但女生们的肌肉一般密度不大，都肌肉上附着了许多脂肪。

解决办法：肌肉是有记忆的，要小重量，多次数的进行腿部力量训练。每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。每天都要进行腿部拉伸和肌肉松解。

3

脂肪型腿部肥胖

成因：缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪 腿部的脂肪也有很多!